故障中につき、今できることを

どうも、zerocoです。 またしても足を故障してしまったので<参考 実は、、再び故障> トレーニングできない状況。メインレースだった佐渡は無事終わったので、そんなにショックは受けていなかったものの、運動できない毎日にイライラしはじめてる。 とりあえずは、足に負担をかけないように、腹筋とか、ストレッチとか。 まずはストレッチポール。これがうちのストレッチポールです。 たまに使っては…

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どれだけ補給すればいいのか

どうも、zerocoです。この前の続きなんですが、前回記事 ロングの消費カロリーは?前回の佐渡Aでは約8000kcal消費したという計算。そうするとレースで8000kcalも補給しなきゃだめなの?というわけではないだろう。 まずは自分の中に蓄えているエネルギー肝臓と筋肉に貯蔵されているグリコーゲン。これは最大で約1800kcalくらいまでしかストックできない。あと朝食とレース前の補給で800k…

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ロングの消費カロリーは?

どうも、zerocoです。 宮古島、佐渡とロングに出場して(宮古島はDNFですが)、どちらも大会近づいて来てから補給どうしよう、とか悩みだすので、次回のためにもう少し考えてみようと思う。どちらの大会も補給がダメだった、と感じたわけではないのだけど、それはたまたま体調が良かっただけかもしれない。逆に一生懸命計画した補給だって、大会では胃腸に来てしまい、全然口にできなかった、という話も聞く。ほ…

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実は、、 再び故障

どうも、zerocoです。 目標としていた佐渡は無事終えました。 そしてその帰り道、ちょっと感じてたんです。足の痛み。大会当日、翌朝は全然感じず。帰りの新幹線くらいだったかな~、気づいたのは。 足だけど今までの疲労骨折した2か所とは違う場所。たぶん無理した疲れか、ちょっとした痛みかな、と最初は思っていたけれど。家に帰った翌日もやっぱり痛みあり。次の日も歩くと痛い。 今までも経験ありなので…

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カフェイン効果

どうも、zerocoです。 カフェインの効果について考えてみた。 それというのも、今回の佐渡Aにカフェイン効果かと思われることがあったからだ。 何年か前からフルマラソンとか、トライアスロンの大会前はカフェインを控えるようにはしている。(控えてないときもあるけど)12時間くらいすればカフェインは排出されると聞いたことがあるので、前日はコーヒーなど飲まないようにすることが多い。 理由とし…

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