どれだけ補給すればいいのか

2019/09/10 10:00
どうも、zerocoです。この前の続きなんですが、前回記事 ロングの消費カロリーは?前回の佐渡Aでは約8000kcal消費したという計算。そうするとレースで8000kcalも補給しなきゃだめなの?というわけではないだろう。 まずは自分の中に蓄えているエネルギー肝臓と筋肉に貯蔵されているグリコーゲン。これは最大で約1800kcalくらいまでしかストックできない。あと朝食とレース前の補給で800kcal程度と考えると、2600kcalくらいになる。そして脂肪のエネルギーの貯蔵は..

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ロングの消費カロリーは?

2019/09/09 10:00
どうも、zerocoです。 宮古島、佐渡とロングに出場して(宮古島はDNFですが)、どちらも大会近づいて来てから補給どうしよう、とか悩みだすので、次回のためにもう少し考えてみようと思う。どちらの大会も補給がダメだった、と感じたわけではないのだけど、それはたまたま体調が良かっただけかもしれない。逆に一生懸命計画した補給だって、大会では胃腸に来てしまい、全然口にできなかった、という話も聞く。ほんとにロングの補給は大切だし難しいんだなぁ。 エネルギー切れ内臓トラブル が来..

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カフェイン効果

2019/09/07 18:04
どうも、zerocoです。 カフェインの効果について考えてみた。 それというのも、今回の佐渡Aにカフェイン効果かと思われることがあったからだ。 何年か前からフルマラソンとか、トライアスロンの大会前はカフェインを控えるようにはしている。(控えてないときもあるけど)12時間くらいすればカフェインは排出されると聞いたことがあるので、前日はコーヒーなど飲まないようにすることが多い。 理由としては、まずはレース中の利尿作用を少しでも抑えたいという理由。もう一つは、レース後半..

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佐渡の準備(補給)

2019/08/28 07:00
どうも、zerocoです。 佐渡の準備をしないといけません。 今回は補給をどうしようか、と考えて一応こんな感じで。 当日朝ごはんは宿で食べれると思う。だめなら買っておく。 レース前  ウィダーインゼリー(エネルギー)      アミノエナジー スイム   2周回目行く前に水分補給(エイドで) T1      水分補給      マグオン1つ バイク中  ボトル1つ目 水分補給用(途中エイドで交換)      ボトル2つ目 補給用(粉飴、topspeedの..

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補給セミナー参加

2018/03/11 20:24
どうも、zerocoです。 土曜日は補給セミナーに参加しました!! 補給はとっても興味あるところです。 自分なりに補給したりしてますが、果たしてどうかのか。 わからないので参加してみました。 内容は、運動時に補給が必要な栄養素は何か。 ということです。 自分の仕方は間違っていたことがけっこうありました。 実際教えてもらったのは、科学的な根拠はいろいろ難しいですが、何が必要かというのは案外シンプルでした。 ただ、補給って安心感や思い込みによ..

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スポーツビール!?

2018/03/08 17:50
どうも、zerocoです。 今日は食に関する展示会 FOODEX JAPANへ行ってきました。 幕張メッセってすごく遠い。 ビックサイトだと思い込んでいて昨日確認したら幕張メッセだった。。 たくさんの国、会社、いろいろなブースがあります。 日本でも県のブースもあり、物産展みたいなエリアも。 たくさんありすぎ!! いろいろ試食も出してもらえるので、おなかもふくれます。 ピザやらパンやらスイーツ、飲み物。いろいろ。 その中でこんなのを出してい..

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